不管是在演讲中，还是在现实生活与工作的交流沟通中，手掌的运用是最普及、最常见、最频繁的，它是手势语的主角和态势语的重头戏。所以，我们必须认真掌握与熟练运用。 手掌手势的基本要领：拇指张开，其余四指自然并拢微曲，手臂（手臂分为三段：上臂、前臂与手）根据手掌的位置而灵活变化。 下面是一套常用的手掌动作，共有以下11种： （1）伸手（手心向上，前臂略直，手掌向前平伸）——表示请求、交流、许诺、谦逊、承认、赞美、希望、欢迎、诚实等意思。 伸手训练：“人活在世上，谁不希望自己的一生过得有意义、有价值一些呢？”“自己活着，就是为了使别人生活得更美好！” （2）抬手（手心向上，手臂微曲，手掌与肩齐高）——表示号召、唤起、祈求、激动、愤怒、强调等。 抬手训练：“尊敬的各位领导、各位来宾，亲爱的同学们，大家早上好！”“给人民当牛做马的人，人民把他抬得很高很高！” （3）举手（五指朝天，前臂垂直，手掌举至头部）——表示行动、肯定、激昂、动情、歌颂等 举手训练：“人生的价值在于奉献，生命的真谛在于创造！”“经验证明，能使大多数人得到幸福的人，他本身也是幸福的。” （4）挥手（手臂向前，手掌向上挥动）——表示激励、鼓动、号召、呼吁、前进、致意等。 挥手训练：“努力吧！奋斗吧！我们的明天一定会更加美好！”“同志们，朋友们：让我们在爱国主义的旗帜指引下奋勇前进吧！” （5）推手（手心向前，前臂直伸）——表示坚决、制止，果断、拒绝、排斥、势不可挡等意。 推手训练：“不！不能这样！这不是我们的逻辑！”“谁不属于自己的祖国，那么他也就不属于人类。” （6）压手（手心向下，前臂下压至下区）——表示要安静、停止、反对、压抑、悲观或气愤等。 压手训练：“时间就是生命，无端地浪费别人的时间，其实是无异于谋财害命的。”“谁若把金钱看得比荣誉还尊贵，谁就会从高贵降到低贱。” （7）摆手（手心对外，前臂上举至中区上部）——表示反感、蔑视、否认、失望、不屑一顾等。 摆手训练：“一个人的价值，应该看他贡献什么，而不应当看他取得什么。”“凡在小事上对真理持轻率态度的人，在大事上也是不可信任的。” （8）心手（五指并拢、弯曲，自然放在胸前）——表示自己、祝愿、愿望、希望、心情、心态等。 心手训练：“爱国魂是最纯洁的灵魂，爱国心是最美好的心灵”“钱学森永远是中国人民心中的英雄。” （9）侧手（手掌放在身体一侧，手心朝前）——表示憎恨、鄙视、神秘、气愤，指示人物和事物等。 侧手训练：“知识决定命运，学习成就未来！”“你要想获得幸福，你就得给世界创造价值！”。 （10）合手（两手在胸前由分而合，双手合一）——表示亲密、团结、联合、欢迎、好感、接洽、积极、同意等。 合手训练：“军人的责任就是舍小家为大家，维护社会的安宁。”“爱国主义就是千百年来巩固起来的对自己祖国的一种深厚的感情。” （11）分手（两手在胸前由合而分，双手打开，做另一手势状）——根据打开后手势的区域不同分别表示空虚、沉思、消极（下区），赞同、乐观、积极（中区），兴奋、赞美、向上（上区）等。 分手训练：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”“我们世界上最美好的东西，都是由劳动、由人的聪明的手创造出来的。”

用户评论

浮殇年华

我平时也喜欢锻炼掌部的力量， 感觉用哑铃比较有效！这个文章介绍的那些手腕训练动作也很不错啊，有空我也试试看。

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丢了爱情i

做运动的时候总是忽略掉手掌练习，现在看来真是太盲目了！这篇博文挺棒的，我会好好跟着练练看，希望能让自己更灵活一些。

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煮酒

手是我们的工具，鍛炼力度和協調性真的很有必要！ 这个文章就很好解释了各个动作的基本步骤，图片也很清晰，好评！我之前尝试过这些动作，感觉确实能提升掌部的力量。

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眼角有泪°

健身的时候除了锻炼手臂、核心以外，手掌的训练也很重要，这篇文章刚好给我启发不少，要开始重视手掌练习了。

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凝残月

我觉得文章总结得挺到位，那些动作看起来简单易操作，适合各个年龄层次的人群来进行练习。 我打算试试看这些方法强化掌部力量，看看效果如何！

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长裙绿衣

训练手掌真的很重要！不仅关系到握力，也影响日常生活的许多动作，比如写字、打琴等等。我觉得这篇文章写的很实用，有图示更方便理解和操作。

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莫飞霜

看完这篇博文我意识到自己对手掌训练总是疏于重视，原来有很多简单的动作就可以有效锻炼掌部力量呢！我要认真跟着教程学习练习了，提升自己的握力水平！

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巷口酒肆

我觉得这个教程写的很好的很细致，每个动作都解释得很清楚，连新手也能很容易理解。 很多朋友平时健身只注重胳膊肌肉的训练，却忽略了手掌的重要性，这篇文章可以帮助大家弥补这个漏洞。

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汐颜兮梦ヘ

这篇文章很有用！我最近一直在加強拳擊訓練，握力不足一直是我的困擾。这些动作看起来都挺方便的，我会坚持練習看看效果怎么样。

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人心叵测i

感觉文章写的太理论了，没有实际操作演示视频，有点难以理解和执行那些动作呢。

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仰望幸福

手掌训练确实重要，这篇文章介绍的方法也挺棒的！不过我觉得每个人的手型不一样，运动幅度大小也要根据自身情况调整。

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秒淘你心窝

虽然我很喜欢这类文章，但是我还是觉得有些动作看起来比较复杂，需要一些时间的练习才能掌握。

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一个人的荒凉

我对手掌训练并不了解，这篇博文给我提供了很多新知识！我会照着图示学习方法，加强掌部锻炼，提高自身能力。

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情字何解ヘ

这个教程确实很有帮助！我平时做园艺工作，经常会用到双手的力气，看来要好好练习一下这些动作增强握力了～

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〆mè村姑

很多文章都忽略了手掌训练的重要性，这篇博文正好填补了这个空白，介绍的训练方法也比较实用，建议大家可以跟着学习！

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面瘫脸

我认为除了动作，更重要的是要选择合适的训练工具。 文章缺少对工具的选择和使用方法的讲解，我觉得这部分内容也很重要。

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墨染年华

这篇文章让我认识到锻炼手掌的重要性，原来平时很多忽略的动作都蕴含着力量训练，我计划试着实践一下看看效果！

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情如薄纱

总而言之，这篇关于手掌动作训练的文章很有用，帮助我了解了手掌训练的必要性和方法。希望以后还能看到更多详细的文章介绍不同的训练技巧和工具。

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