情绪时可以调控的，调控情绪的方法多种多样，但是一定要合理、恰当，要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。下面是小编带来的三篇做自己的情绪调节师主题班会策划,希望对大家有所帮助!

做自己的情绪调节师主题班会策划1

"做情绪的主人"主题班会活动策划

一、 活动目的

当代大学生是幸福的一代，也是面对诱惑的一代。面对社会上各种竞争，大学生面对就业、友情、爱情等方面的压力，导致出现各种心理问题。加强大学生抗压能力，提高大学生心理素质极为必要。通过本次一系列的活动，了解大学生心理现状，探究产生压力的原因，进而释放情绪、减轻压力，提高他们的心理素质，使大学生得到更全面的发展。 主办单位：福州大学心理健康教育与辅导中心 承办单位：生物科学与工程学院团委心理发展部 活动主题：做情绪的主人

二、 活动安排及流程 ㈠、前期准备：

1、活动通知：由学生处向各学院发布通知，各学院通知。组织同学参与本次主题活动。

2、宣传工作：在生活一区和三区摆放展板进行宣传，并在宿舍楼道以海报的形式宣传，在学校网站、广播台及《心起点》报纸进行报道宣传。

㈡、活动安排：(本活动以主题班会的形式开展活动，活动以班级为单位，流程如下所示)

1、观看带有不同情绪的视频短片。

待大家进入状态后再主持人的提问下全班同学表现出主持人所说的情绪(如“兴奋”，“沮丧”，“后悔”等)让做的最好的同学上台表演。由台下的其他人说出面对此种情绪他通常的做法及最佳解决办法。以各个学院中的班级为单位。

2、说出你的烦恼

(1)前期准备：椅子、棉垫两个、音响、麦克风 (2)流程：

每班出一名主持人主持，带领同学围成一圈，由击鼓(放音乐)传花的方式，让每个人轮流站在中间讲出最近最让自己生气苦恼郁闷难过伤心的事，说完之后站在椅子上，向后倒下，由在坐的同学来品论要不要接住他。或是直接倒在棉垫上。之后由大家说出解决方法。 (3)活动意义

通过本次活动可以让学生说出让自己苦恼的事，释放情绪。同时又可以使得学生增强对别人的信任感

3、拼出你的心情，让我知道

(1)前期准备：水果购买、手套、桌子 (2)流程

由各班支持人主持，讲说活动意义与规则;规则为每组队员通过自己的设计创意通过水果拼出最想表达的心情;每对队员对作品做出解释说明，相互之间交流做水果拼盘时的感想以及原因。之后由大家共同开导。 (3)活动意义：

这是类似沙盘的游戏，但是又有不同，同学通过做能表达心情的水果拼盘，在过程中能将情绪释放到拼盘当中。同时水果是美好的食物，能将自己不好的情绪转移到美好的食物当中，让心情更加美好。

4、让它随风而去

(1)前期准备：气球购买、绳子、打气筒、笔(自带) (2)流程：

由各班主持人主持，每个人将自己最近遇到的烦心事写在一张纸条上用绳子绑住，绳子另外一端绑住吹好的气球，待所有人都准备好了，将气球放飞，烦恼也就随之而去。 (3)活动意义：

通过放气球的方式，让同学烦恼的事也就可以随着求气球的飘起而随风而去。可以很好的达到释放情绪的效果。

三、后期工作：

1、整理开展活动的教室

2、总结反馈：由各学院心理发展部负责了解和整理同学反馈的意见和建议，并向学校心理中心反馈工作情况，同时及时处理好发现的问题.

3、学院内部心理发展部部员写活动总结。

4、各个学院以PPT的形式如实反映活动开展情况，并由一人进行讲解，根据活动的开展评选出

一、

二、三名。

四、评分标准及方式：

(在_月_天将会举办个学院有关于"做情绪的主人"为主题的班会总结报告，以ppt形式进行展示，之后我们将会根据各学院开展情况，汇报情况进行评比。)

1、评分标准：

演讲者，主题，形式，效果

(1)PPT演讲者素质(着装、举止等)，能否带动现场观众，活跃现场气氛(10分); (2)活动设计的合理，能够符合主题(10分);

(3)活动内容的新颖性，创新性，能够突出班级的特色(10分); (4)活动能够带动同学的积极性(10分) (5)能够达到给同学启示的目的(10分)

2、评委：

老师约5名，各个学院选出一个学生评委共18名。

3、评分方式：

评委对各个学院的PPT展示进行打分，去掉最高分及最低分，取平均分。最终分数=学生评委的平均分_20%+老师评委的平均分_80%。、

4、奖项：本次评比评选出一等奖一名，二等奖二名，三等奖三名。并对获奖学院颁发奖状，给予荣誉奖励。

五、注意事项：

1、由心理中心向各学院下发通知，各学院积极配合开展活动。

2、由生物科学与工程学院心理发展部负责活动相关事宜，应及时做好与各其他学院的联系沟通工作。

3、做好问题的登记，及时向心理中心反馈并处理。

4、如果出现有的班级举办过此项活动，可直接纳入评比。

5、进行班会评比。对于举办的好的班级予以奖赏。颁发奖品及证书。

6、联络网络部做好拍照工作及记者团做及时报道。

做自己的情绪调节师主题班会策划2

做情绪的主人

——计师111班第二学期心理班会活动策划书

一、活动背景

当今大学生所遇到的问题越来越多，所面临的压力和

困难也愈发突出，对于他们来说，只有正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。体验各种情绪，认识积极情绪和消极情绪;才能正确的处理生活中的消极情绪，构建和谐的人际关系，真正管理好自己的情绪。才能在大学阶段健康成长，为今后走上社会奠定坚实的基础。

二、活动目的

让大家更好地认识自己的情绪并能够很好地支配、调节情绪，为自己和他人创造一个温馨和谐的坏境，拥抱健康、幸福生活。

三、活动宗旨

此次班会以PPT为主，知识与趣味相结合。

四、活动时间、地点

2012年3月27号晚7点30分至点30分在本班自习教室举行。

五、活动准备及人员安排

1、 由一号心理委员拟好一份较详细的策划书及班会所

用PPT。

2、 由二号心理委员准备班会要用到的道具及奖品。

弹珠五十个，一次性杯子十个，一次性筷子十双，

和糖果两斤。

3、 由二号心理委员通知班会参加人员。

六、 活动流程

1、布置活动场地

2、主持人开场白

3、分组，让全班同学坐在教室前四排位置，规定一排即

为一组。

4、暖身小游戏——抓乌龟(目的在于集中大家注意力，

为班会的顺利召开创造一个好的氛围)。

游戏规则：

每个小组分别站成一排，并排的人一手掌张开顶

在另一个人的食指上，在由主持人讲一个小故事，故

事里会出现乌龟、乌鸦、乌贼等带乌字的动物(可自

己加)，当主持人说到“乌龟”时，手掌抓食指，抓到的

人可以惩罚一下被抓到的人(惩罚内容自定，例如轻

轻敲打一下对方的头)。

5、第一部分：认识自己的情绪。

(PPT上会给出许多情绪名词，有愉快的和不愉快的情绪，最后总结出四种核心情绪：满意、焦虑、愤怒和压抑。)

6、第二部分：情绪的影响。告诉大家情绪(尤其是不愉

快情绪)的不良影响——主要在心态、生活、健康和人际关系上。并通过一个小游戏——夹弹珠，让同学们知道过度紧张会影响自己的水平发挥。

游戏规则：

每个小组分别在桌前站成一排，各组依次进行比赛。

比赛小组各成员每人面前放一个一次性杯子，手拿一双筷子，第一个成为开始，依次用筷子夹弹珠到下一位成员的杯子里。游戏过程中不得用手触碰弹珠，掉

出杯子的弹珠视为无效。限时两分钟，最后看哪个小组最后杯子里的弹珠最多，则为第一名，奖励看比赛成绩依次奖励相应的奖品。

7、第三部分：调控我们的情绪。给出当今大学生普遍面

对的压力或焦虑心理，让大家对自己的情绪有个更好的了解。

8、进行“大声说出烦恼”环节。发给每个参与者一张卡片，

让大家在卡片上写上最近最困扰自己的烦恼，然后上交再由主持人随机抽取几张读出，最后让大家讨论提出解决的好办法。

9、通过上一个环节总结一些缓和不良情绪的小办法。

10、最后详细给大家由美国心理学家埃利斯提出的情绪

ABCDE自我分析法(PPT上会有一个案例做具体分析)。

11、主持人总结此次班会，并让同学们写下自己对此次班

会的感想和收获。

七、班会经费预算

弹珠五十个——六元;

一次性杯子十个——两元;

一次性筷子十双——两元;

四种不同价位的本子(要求参与者每人一本)—五十元;

合计——六十元人民币。

做自己的情绪调节师主题班会策划3

【内容标准】

认识到人的情绪是可以调控的，要学会调节和控制情绪，保持乐观的心态。

【教学目标】

(1)情感、态度、价值观：使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪;有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。

(2)能力目标：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。

(3)知识目标：懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。

【教学内容分析】

“调节和控制好自己的情绪”是本课的第二个项目,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”;二是“注意力转移法”;三是“幽默化解法”;四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采用适当的方式来排解不良情绪。

【教学活动过程】

一、创设情景，导入新课

师：同学们今天面对这么多的听课老师，大家紧张吗?

生：紧张

师：老师也有些紧张，生活中大家经历过类似的紧张场面吗?当时你采取什么方法来缓解这种紧张的情绪?

生：略

师：大家的方法很好，下面再让我们放松一下，一起来欣赏《幸福拍手歌》(播放)

师：同学们欣赏歌曲的时候还感觉紧张吗?为什么同样的环境大家却不再紧张?

生:略

师：可见人的情绪不是一成不变的，是可以调节和控制的。今天我们一起来探讨如何调节和控制好自己的情绪。

二、心中有爱，走近小强

同学们，人生不如意之事十有89，下面就让我们一起看一下我们的同龄人小强他都遭遇了哪些烦心事，与哪些不良情绪不期而遇。

、小强的故事——烦躁的星期一

(展示)

画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。

画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。

画面三：小强大喊“烦死了”。

[说一说]

、小强遇到了哪些烦心事，产生了怎样的不良情绪，这种不良情绪如果不及时调整会对他造成什么后果?

2、你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境?

(学生答略)

(设计意图：问题设计体现了人文色彩，就像同学之间面对面地进行交流谈心，并且答案是多元的、思维是开阔的，能够体现个性的多样化，学生有兴趣、有信心参与分析讨论问题。)

师：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么?

2、小强的故事——倒霉的星期二

(展示)

画面：小强骑车与别人相撞

[说一说]

、小强此时可能产生哪些不良情绪?在这些情绪的导引下可能会发生什么事情?

2、他应如何调节和控制自己的不良情绪?

(学生答略)

(师板书：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、自我暗示法等)

师：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到了什么呢?

画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。(展示)

教师引导学生分析讨论此时小强的不良情绪，以及应如何调控情绪渡过难关。

(设计意图：这个环节是为了让我们更全面地观察小强的情绪状态，以便找到切实可行的调控不良情绪的具体方法;从内容上来说，这是小强故事的第二个有机组成部分，它使小强的事迹更加典型，人物形象更加丰满，更具有感染力。)

3、小强的故事——伤心的星期三

(展示)

画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。

[说一说]

、小强此时可能产生哪些不良情绪?

2、伤心、悔恨、愤怒种.种不良情绪让小强痛苦不堪，他该怎么做?

学生畅所欲言，纷纷献计献策。

(设计意图：这个环节旨在让学生意识到不良情绪压抑在身会危害健康，同时提高学生的参与意识，营造活跃的课堂气氛，引导学生多角度思考问题，让每一个学生都伸出自己的援助之手。)

(师板书：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄等)

[辨一辨]

、假如小强这样宣泄自己的消极情绪，你认为合理吗?为什么?

2、在你的周围还有哪些不合理的宣泄消极情绪的方法?

(设计意图：本环节通过让学生辨析小强的行为，充分认识到情绪的宣泄必须要合理。)

三、分享快乐、祝福小强

在同学们热心的帮助下，小强的消极情绪得以缓解，他认真地总结了自己调控情绪的经验，在以后的学习生活过程中，他学会综合运用调控情绪的各种方法，学习成绩也得以大幅度提高。被评为班级最受欢迎的人，让我们为小强祝福吧!

画面：小强的笑脸画面

(设计意图：此环节虽然只是简短的几句总结过渡语，但是却起到画龙点睛的作用，小强的成功使同学们看到了希望、增强了信心;从内容来看，使小强的故事更完整、更有亲和力。)

四、学以致用，走进生活

师：小强的生活烦恼只是我们生活中不良情绪的一个缩影，不同的人有不同的烦恼，下面让我们走进自己的生活，写一写生活中你有哪些烦心事，以及由此引发了哪些不良情绪?(展示)

学生活动：

1、写出自己的烦心事以及由此引发的不良情绪。

2、针对学生写出的烦恼展开讨论，有针对性地探究可采取哪些方法调控不良情绪，并进行课堂交流。

(设计意图：设计此环节主要意图在于导行，通过理论联系实际，进一步让学生运用所学解决生活实际问题，从而达到学以致用的目的。)

五、调控情绪我有妙招

同学们，人的情绪是多种多样的，调控情绪的方法也是因人而异的，除了以上方法外，在生活中你还有哪些调控情绪的小妙招，说出来让大家借鉴一下。

学生谈。

师：老师在生活中也有自己的妙招(表情调解法)。

(设计意图：此环节旨在通过师生的相互交流、相互学习、相互借鉴，培养学生的创新意识，让学生学会观察生活，体验生活，学会具体问题具体分析。)

六、欣赏笑脸画面(播放)

结束语：同学们，让我们把人生最美好的一刻定格在这张张纯真朴实的笑脸上，这张张质朴如花的笑靥让老师由衷地感受到生活的美好。老师衷心地希望生活中的你们也如同这屏幕中的孩子们一样笑看人生，以乐观的情绪、坚强的意志、开朗的心境，像勇敢的海燕一样对生活中的风风雨雨高声呐喊“让暴风雨来得更猛烈些吧。”

(设计意图：结尾这个环节的设计用诗歌化的语言，激励了学生的斗志，点燃了学生的积极向上的情绪之火，最后在节奏流畅明快的歌声中把一节课推向高潮!)

【课外作业】

我的情绪小档案

⑴有件事曾给我造成很大的创伤。这件事是(

)

⑵当时，我感到(写出你的心理感受)(

)

⑶在这段伤心的日子里，我什么都干不了，除了伤心还是伤心，这给我的学习，生活带来了非常消极的影响，这些影响表现在(

)

⑷让我回想一下，我后来做了些什么才走出那一段低谷?(如果自己至今还没有走出低谷，提出来，请同学予以帮助。)(

)

⑸以后遇到类似的事情，我将这样做(

)

做自己的情绪调节师主题班会策划